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Techniques de Relaxation :

Se détendre, se relaxer, mots-clés pour un voyage agréable… Il existe beaucoup de manières de parvenir à se détendre. Les moyens mis en œuvre sont une fin en soi. Voici quelques techniques de détente expliquées, pour vous orienter vers celle qui vous conviendra le mieux. ATTENTION : Le recours aux calmants, somnifères, autres boissons alcoolisées et leur mélange est fortement déconseillé pour vaincre sa peur en avion. En effet, l'abus de ces substances peut provoquer des effets secondaires incontrôlables sur votre humeur et votre état de santé. Les techniques de détente se distinguent en deux groupes : les systématiques et les non-systématiques. Les techniques systématiques nécessitent un enseignement et une pratique régulière pour obtenir un état de relaxation. Quant aux méthodes non-systématiques, il s'agit de techniques empiriques que nous pratiquons tous parfois sans en être réellement conscient.

LES TECHNIQUES SYSTEMATIQUES

Ces méthodes nécessitent un enseignement et une pratique régulière pour obtenir des résultats.

Training autogène (TA)

Le training autogène (TA) compte parmi les procédés de détente les plus connus […]. Cette méthode a été développée dans les années vingt du siècle dernier par le psychiatre et neurologue berlinois Heinrich Schultz (1884–1970). Le training autogène se base sur des observations de la recherche sur l’hypnose où la plupart des personnes hypnotisées font état de calme et de détente ainsi que de sensations de lourdeur et de chaleur comme expériences typiques. Schultz a demandé à ses patients de produire eux-mêmes les instructions normalement énoncées par l’hypnotiseur et de provoquer ainsi les expériences mentionnées de façon «autogène» (par suggestion personnelle). La notion de «training» signifie qu’il s’agit d’un procédé à exercer, certes transmis par un spécialiste, mais qui ne produit les effets escomptés que si l’individu réalise lui-même ces exercices sur une longue période.

Yoga

Le yoga est une méthode traditionnelle provenant d’Inde. A l’origine, le yoga servait à élargir la conscience par diverses techniques d’immersion. Le yoga comprend aussi des considérations du monde d’ordre philosophique et un mode de vie qui y est lié. Le yoga classique comprend huit parties qui se rapportent les unes aux autres et se complètent mutuellement. Il s’agit entre autres des exercices physiques (Asanas), des exercices respiratoires (Pranayamas) mais aussi de la prise en compte d’une alimentation saine et d’un mode de vie ordonné.

Méditation

Les procédés méditatifs se composent d’une multitude de méthodes différentes et trouvent leur origine dans les religions asiatiques comme l’hindouisme et le bouddhisme. Le but de la méditation classique consiste aussi à promouvoir la croissance spirituelle, élargir la conscience de soi et s’approprier un profond calme intérieur. Aujourd’hui, la notion de méditation (du latin meditare = réfléchir, se préparer, s’exercer) est très largement utilisée de sorte qu’on peut y mettre tout ce qui conduit l’individu à lui-même.

Procédé Imaginatif

Avec les procédés imaginatifs (du latin imago = image), on fabrique ou modifie des représentations contenant des composantes perceptives (liées à la perception), motrices, cognitives et affectives. Les procédés imaginatifs remontent à l’hypnose et au training autogène (cycle supérieur) mais sont aussi des éléments d’autres procédés de détente comme la méditation ou le yoga. Leur utilisation est toutefois la plus répandue dans le domaine clinique où ils sont appliqués dans le cadre de différentes orientations thérapeutiques, notamment en thérapie comportementale. Une «imagination de détente» peut par exemple consister à générer une représentation cognitive ou mentale d’un état détendu (voir Smith, 1999). Une telle situation peut, par exemple, être une promenade le long de la mer où l’on imagine marcher sur le sable, la sensation que procure le sable au contact des pieds, l’horizon à perte de vue, le bruit des vagues, l’air frais de la mer. Résultat: on se sent calme et détendu.

Sophrologie

Le terme «sophrologie» est un néologisme dont les trois éléments proviennent du grec : «Sos» signifie sacré, harmonie, équilibre, calme; «Phren» signifie cerveau et «Logos» signifie science. Par sophrologie, on entend en priorité l’apprentissage de la conscience humaine et de ses modifications. La sophrologie a été fondée comme école scientifique en 1960 par le professeur Caycedo, un psychiatre d’origine colombienne. La sophrologie est considérée par ses fondateurs comme une nouvelle branche spécialisée de la médecine et est surtout connue en Espagne, en Amérique du Nord et du Sud, en France, en Belgique et en Suisse romande. En tant que science médicale, elle trouve son application dans une thérapie, la médecine préventive et la pédagogie. Outre les procédés médicaux traditionnels, la sophrologie fait surtout appel à des méthodes psychologiques (essentiellement une orientation psychologique profonde). […] Composé d’un corps, d’une âme et d’un esprit, l’homme est considéré comme une unité indivise. Seule une harmonie de ces trois éléments peut conduire au «bonheur», des troubles entraînent obligatoirement une maladie.

Biofeedback

Le biofeedback a été développé au début des années soixante-dix. Avec le biofeedback, des processus physiologiques normalement imperceptibles sont transformés en signaux perceptibles (sonores ou optiques) par des appareils de mesure électroniques […]. L’individu a ainsi la possibilité d’influencer volontairement les processus correspondants. Il s’agit donc d’une réaction («feedback») aux signaux «bio»(logiques).

LES TECHNIQUES NON-SYSTEMATIQUES

Comment se détendre quotidiennement? Mais en faisant autre chose, en prenant un tant soi peu de distance, en se faisant plaisir, en prenant du temps pour soi, en sachant dire non. Ces méthodes empiriques tombe sous le bon sens, mais il est toujours agréable de se les remémorer.

Le Sommeil

La Base. Essentiel à tout être normalement constitué. Nous dormons tous entre 5 et 10 heures par jour, avec une moyenne se situant autour des 8 heures. Pour se régénérer, rien ne vaut une bonne nuit de sommeil dans un pièce fraîche et bien aérée. Avant d’entreprendre un vol en Europe ou pour un autre continent, veillez à dormir suffisamment (voir aussi Décalage Horaire). Partir en voyage complètement claqué n’est pas une bonne idée.

Le Mouvement, le Sport

Bouger, aller à pied à son lieu de travail, prendre les escaliers à la place de l’ascenseur, faire du fitness, du vélo, prendre des cours d’aïkido, etc. sont autant de détente pour le corps et l’esprit. Vous n’avez pas besoin de devenir un sportif d’élite, bougez simplement à votre rythme. Amusez-vous.

La Respiration

Prendre conscience de sa respiration, inspirer profondément, expirer en expulsant tout l’air de ses poumons… Si vous faites du chant, jouez d’un instrument à vent, ou pratiquez le scuba diving vous avez déjà pleinement conscience de vos poumons et de leur fonction. Pour les autres, c’est le moment de vous réveiller, sentez votre corps, ne respirez pas superficiellement. Les exercices de mouvement [Fit In The Air] sont aussi excellents pour se détendre.

La Musique

Ecouter de la musique chez soi calmement ou en dansant et chantant à tue-tête à travers tout l’appartement peut entraîner un changement d’humeur. Aller s’éclater en boîte ou hurler de joie au dernier concert d’untel est également une forme de détente, car la perception de la stimulation à l’origine de la tension est interrompue. L’excitation est alors associée à des stimulations perçues et interprétées comme agréables.

Les Activités Sociales

On s’en doutait, l’Homme est un être social. Passer une soirée entre amis, avec son/sa partenaire ou sa famille et entretenir des relations satisfaisantes avec ces personnes est un baume sur le cœur. Rien de tel pour se sentir intégré, reconnu et respecté…

Les Activités Culturelles

Au lieu de s’avachir devant la télévision, une bière à la main et un bol de cacahuètes dans l’autre, mieux vaut – même seul – se rendre au cinéma, aller au théâtre, au musée ou au fitness (culturel pour le corps !). Non seulement, vous bougez (marcher, rouler…), vous vous changez l’esprit (il se passe un truc), vous vous cultivez (ça crée toujours des sujets de discussions futures) et potentiellement vous pouvez tomber sur un/e ami/e. Le rêve. Si vous préférez une activité culturelle plus sédentaire, vous avez aussi la permission de rester à la maison avec un bon roman, mais rien ne vous empêche d’aller le lire dans votre café favori.

Est-il besoin d’insister sur le fait que la pratique régulière et assidue de l’une de ces méthodes permet d’obtenir une amélioration visible de l’humeur, une détente, un sensation de bien-être ??

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