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Le Décalage Horaire : |
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| Notre corps ressent le décalage horaire ('jet lag' en anglais) dès que nous traversons plusieurs zones du fuseau horaire, dans le sens est-ouest et inversement. Le corps tolère jusqu’à 4 zones, au-delà il s’agit de mettre en place quelques règles d’hygiène alimentaire et de rythmer l’alternance veille/sommeil en se calquant sur l’heure locale. Si vous voyagez pour affaires et que votre séjour ne dépasse pas 2 à 3 jours, inutile de vous infliger ces bouleversements. Oubliez l’adaptation et restez dans le fuseau horaire de votre ville de départ. |
| Symptômes |
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| Avant le vol... |
| Se reposer, dormir suffisamment. Anticiper le décalage horaire en modifiant de une ou deux heures ses heures de coucher et de lever. Manger et boire léger. Beaucoup d’eau… |
| Pendant le vol... |
| Manger léger. Bien s’hydrater en buvant de l’eau et des jus de fruits (au moins 2 dl/heure). Eviter les stimulants tels que l’alcool, le café, qui déshydratent et le tabac. Eviter les somnifères qui ont pour effet de rompre le rythme naturel. De plus, si vous dormez 6 à 8 heures en classe économique en position assise, vous ne ferez aucun mouvement, ce qui n’est pas sain pour votre système vasculaire. |
| Après le vol... |
| Dès l’arrivée, s’adapter à l’heure locale selon la direction de votre voyage (est-ouest ou ouest-est), manger, s’hydrater, dormir, etc. Limiter l’activité physique. S’exposer au soleil pour bluffer l’horloge biologique : En direction de l’ouest (adaptation facile), exposez-vous à la lumière en seconde partie de journée (indique au corps qu’à 16h la journée n’est pas finie !). > Se coucher à l’heure locale. En direction de l’est (éprouvant), exposez-vous plutôt en première partie de journée, afin de vous endormir sans peine en début de soirée … > Se lever à l’heure locale. Il faut compter à peu près un jour de récupération/adaptation par heure de décalage. |
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